分区 G · 产品与工具 · 已收 18 个产品 · 必收清单 18/66
产品图鉴
所有反拖延产品放进一张图：横轴是它在拖延的哪个时刻出手，纵轴是它用什么办法。空格子就是市场空白。
| 门口想到要做，还没开始 | 开始第一分钟 | 进行中做到一半 | 逃开后已经拖了，怎么回来 | |
|---|---|---|---|---|
| 拆小任务 | 只此一橘Goblin ToolsTiimo | 只此一橘 | Todoist滴答清单Tiimo | 只此一橘 |
| 屏蔽干扰 | one sec | FreedomCold TurkeyOpal | Forest 专注森林FreedomCold Turkey番茄ToDoOpal | 空 |
| 有人陪 | 空 | Focusmate | HabiticaFocusmate番茄ToDo | 空 |
| 押金承诺 | stickKBeeminder | Cold Turkey | BeeminderCold Turkey | 空 |
| 接住情绪 | 只此一橘Finch | 只此一橘 | 空 | 只此一橘Finch |
| 视觉日程 | TiimoStructured | 空 | Tiimo | 空 |
| 计时节奏 | 空 | 空 | 滴答清单番茄ToDo潮汐 | 空 |
| 奖励游戏化 | Finch | 空 | HabiticaForest 专注森林 | Finch |
橘色是只此一橘，标「国内」的是国内产品。一个产品可以出现在多个格子。图从下面的产品档案自动生成。
产品档案
每个产品一份档案，字段统一，方便横向比较。
| 产品 | 地区 | 出手时刻 | 机制 | 收费 | 背后有研究吗 | 和只此一橘比 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Todoist 2007 起 |
美国 | 进行中 | 拆小任务 | 免费 + 订阅 | 无 | 互补：清单装所有事，只此一橘只装最在躲的那一件 |
| stickK 2008 起 |
美国 | 门口 | 押金承诺 | 免费，押金自愿 | 承诺合约实验（Giné, Karlan, Zinman 2010） | 不罚钱 |
| Beeminder 2011 起 |
美国 | 门口、进行中 | 押金承诺 | 免费 + 违约扣款 + 订阅 | 承诺装置、自设截止（Ariely 2002 一系） | 不罚钱，明确反方向 |
| Habitica 2013 起 |
美国 | 进行中 | 奖励游戏化、有人陪 | 免费 + 订阅 | 游戏化，研究有限 | 只此一橘不做打卡和等级 |
| Forest 专注森林 2014 起 |
中国台湾 | 进行中 | 屏蔽干扰、奖励游戏化 | iOS 买断 + 内购 | 无直接研究 | 同为情感化奖励，它管专注时长，只此一橘管开头 |
| Focusmate 2017 起 |
美国 | 开始、进行中 | 有人陪 | 免费有限次 + 订阅 | 身体陪伴（body doubling），专门研究很少 | 它靠别人在场，只此一橘做独处时的那一下 |
| 只此一橘 2026 起 |
中国 | 门口、开始、逃开后 | 拆小任务、接住情绪 | 买断（首发价） | 情绪调节说、时间动机理论、自我原谅研究 | —— |
| Freedom | 美国 | 开始、进行中 | 屏蔽干扰 | 订阅 | 无直接研究 | 管干扰，不管开头 |
| Cold Turkey | 加拿大 | 开始、进行中 | 屏蔽干扰、押金承诺 | 基础免费 + 买断 | 无直接研究 | 强约束，只此一橘不靠强制 |
| Goblin Tools | 比利时 | 门口 | 拆小任务 | 网页免费，App 小额买断 | 无直接研究 | 最近的竞品：同样 AI 拆任务，但它是清单工具，不只放一件 |
| 滴答清单 | 中国 | 进行中 | 拆小任务、计时节奏 | 免费 + 会员 | 番茄工作法，研究有限 | 互补 |
| 番茄ToDo | 中国 | 进行中 | 计时节奏、屏蔽干扰、有人陪 | 免费 + 会员 | 番茄工作法，研究有限 | 互补 |
| 潮汐 | 中国 | 进行中 | 计时节奏 | 免费 + 会员 | 无 | 互补 |
| Tiimo | 丹麦 | 门口、进行中 | 视觉日程、拆小任务 | 订阅 | 围绕 ADHD 的执行功能支持 | 它管一整天，只此一橘只管一件 |
| Structured | 德国 | 门口 | 视觉日程 | 免费 + 订阅 | 无 | 它管时间安排，只此一橘管情绪门槛 |
| one sec | 欧洲 | 门口 | 屏蔽干扰 | 免费 + 订阅 | 开发者合作研究称能减少打开次数 | 思路相近：在逃避处加一道轻门 |
| Opal | 美国 | 开始、进行中 | 屏蔽干扰 | 免费 + 订阅 | 无 | 管干扰 |
| Finch | 美国 | 门口、逃开后 | 奖励游戏化、接住情绪 | 免费 + 订阅 | 无直接研究 | 宠物机制的直接参照：它的鸟不会死、不惩罚 |
必收清单里还缺的产品
国内 App 与小程序
- 小打卡（小程序）
- 番茄钟类小程序（多个）
- 时间块
- 专注清单
- Timing
- 不做手机控
- Forest 国内运营情况
- 我要做计划
- 小日常
- 微软 To Do 国内使用
- 哔哩哔哩学习直播/自习室
- 抖音/快手「陪你学习」直播
- 钉钉/飞书里的专注功能
- 华为/小米系统自带专注模式
国外 App
- Things 3
- TickTick
- Sunsama
- Motion
- Rize
- Session
- Flow（番茄钟）
- Be Focused
- Flora
- LeechBlock
- StayFocusd
- RescueTime
- Brain.fm
- Endel
- Inflow（ADHD）
- Llama Life
- Amazing Marvin
- Routinery
- Fabulous
- Streaks
- Productive
- Done（习惯）
- Habitify
- Notion 模板类方案
- ChatGPT 类 AI 拆任务用法
硬件与服务
- 实体番茄钟/计时器
- 手机锁盒（kSafe 等）
- Light Phone 等极简手机
- 拖延症线上训练营/课程
- ADHD 教练服务
- 线下自习室行业
AI 陪伴类（2025–2026）
- AI 拆任务类新产品盘点
- AI 语音陪伴开始类产品
- 大模型助手里的拖延场景
反拖延症研究库 · 深度研究专题 01 · 与 App 只此一橘 同源。每条内容可追溯原始来源；发现错漏请留言。