gavinmind.com/procrastination/ · 深度研究 · 专题 01
反拖延症人类为什么拖延，以及人类试过的一切办法
把国内外关于拖延的研究、量表、理论、干预方法、产品和人物，按十个分区收齐。每个分区有一份「必收清单」，清单收满才算这一块打透。每条都能点回原始来源。
91已收条目
114原始来源
81待审草稿
必收清单完成度 91 / 321（28%）
领域地图
十个分区覆盖整个领域。数字是「已收 / 必收清单」，点进去看这一块缺什么。
A
定义与测量
什么算拖延、怎么测：定义之争、各家量表、流行率
10 / 3429% B成因理论
为什么会拖：时间动机、情绪调节、贴现、自我调节
13 / 4033% C神经与生物
大脑结构、遗传、昼夜节律、ADHD 的交叉
5 / 2223% D人群与情境
学生、职场、创作者、ADHD、跨文化与中国
4 / 2516% E后果
健康、睡眠、学业、财务、职业的代价
6 / 2030% F干预方法
认知行为、实施意图、自我原谅、承诺装置及效果
14 / 3936% G产品与工具
国内外 App、小程序、硬件、服务，按出手时刻分
18 / 6627% H人物与机构
研究者、实验室、公司和他们的观点演变
9 / 3129% I书与大众话语
畅销书、演讲、播客，「拖延症」一词在中文网的流行
10 / 3132% J只此一橘对照
每条研究落到产品上：已用、待评估、反着来
2 / 1315%最近收录
- 11-01拖延的本质：元分析与理论综述Steel · Psychological Bulletin · 2007B 成因理论只此一橘已用
- 11-0180%～95% 的大学生会拖延Steel · Psychological Bulletin · 2007A 定义与测量
- 11-01反拖延产品的空白：门口和逃开后观点Gavin · gavinmind.com · 2026J 只此一橘对照
- 11-01只此一橘的研究底座：五条最硬的证据观点Gavin · gavinmind.com · 2026J 只此一橘对照
- 11-01番茄工作法观点Francesco Cirillo · Francesco CirilloI 书与大众话语
- 11-01《掌控习惯》（Atomic Habits）观点James Clear · Avery · 2018I 书与大众话语
- 11-01《福格行为模型》（Tiny Habits）观点BJ Fogg · Houghton Mifflin Harcourt · 2019I 书与大众话语只此一橘已用
- 11-01《搞定》（Getting Things Done）观点David Allen · Viking · 2001I 书与大众话语只此一橘已用
和只此一橘的连线
研究里证据最硬的，只此一橘用了哪几条
- 拖延的本质：元分析与理论综述 →「「任务厌恶」是头号因素：先问哪里不舒服」 只此一橘已用
- 《福格行为模型》（Tiny Habits） →「缩到小到不会失败」 只此一橘已用
- 《搞定》（Getting Things Done） →「「下一步行动」：只显示下一瓣」 只此一橘已用
- 大拖延家的内心世界（TED） →「给没有截止日期的事一个小截止」 只此一橘已用
- 《战胜拖延症》（Solving the Procrastination Puzzle） →「「开始就好」：只此一橘的第一瓣」 只此一橘已用
- 自设截止日期有用，但不如外部均匀截止 →「小步提醒：把一个大截止拆成很多小截止」 只此一橘已用
- 训练情绪调节技能能减少拖延 →「先让情绪过得去，再开始」 只此一橘已用
当前最大缺口
- J 只此一橘对照：必收 13 条，已收 2 条
- D 人群与情境：必收 25 条，已收 4 条
- C 神经与生物：必收 22 条，已收 5 条
- 知网 CNKI（中文论文）：还没检索过
- Product Hunt：还没检索过
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