分区 I · 畅销书、演讲、播客，「拖延症」一词在中文网的流行
书与大众话语
大众怎么谈拖延：畅销书、演讲、播客、社群，以及「拖延症」在中文互联网的流行史。
必收清单 · 10 / 31
书（15）7/15
演讲与播客（7）3/7
中文网络话语（6）0/6
文化与媒体（3）0/3
书与媒体 · 1983
《拖延心理学》
Burka 和 Yuen 两位心理咨询师 1983 年的经典，中文版在国内流行，让「拖延症」成为大众词汇的推手之一。
观点Jane Burka, Lenora Yuen书与媒体 · 2001《搞定》（Getting Things Done）
David Allen 的工作流方法：清空大脑、定义「下一步行动」、两分钟能做完的事立刻做。
观点David Allen→ 只此一橘：「下一步行动」：只显示下一瓣
书与媒体 · 2010《拖延方程式》
Piers Steel 写给大众的书，用时间动机理论解释拖延并给出对应四个变量的办法。
观点Piers Steel书与媒体 · 2013《战胜拖延症》（Solving the Procrastination Puzzle）
Pychyl 的短书：拖延是情绪问题，「开始就好」，先做下一步具体动作。
观点Timothy Pychyl→ 只此一橘：「开始就好」：只此一橘的第一瓣
书与媒体 · 2013为什么拖延者会拖延（Wait But Why）
用「理性决策者」「即时满足猴」「恐慌怪兽」三个角色解释拖延，是网上传播最广的拖延科普。
观点Tim Urban书与媒体 · 2016大拖延家的内心世界（TED）
Tim Urban 的 TED 演讲，提出没有截止日期的拖延才最危险。
观点Tim Urban→ 只此一橘：给没有截止日期的事一个小截止
书与媒体 · 2018《掌控习惯》（Atomic Habits）
James Clear 把「两分钟法则」推向大众：新习惯先缩成两分钟能做完的版本。
观点James Clear书与媒体 · 2019你拖延，和自控力无关（纽约时报）
把 Sirois 和 Pychyl 的情绪调节说讲给大众：拖延是在逃避坏心情。
观点Charlotte Lieberman书与媒体 · 2019《福格行为模型》（Tiny Habits）
BJ Fogg：行为 = 动机 × 能力 × 提示，把行为缩到小到不可能失败。
观点BJ Fogg→ 只此一橘：缩到小到不会失败
书与媒体番茄工作法
Francesco Cirillo 上世纪 80 年代末提出：25 分钟专注 + 5 分钟休息，用计时器把任务切成小段。
观点Francesco Cirillo必收清单里还缺的
这些是这一区不收就说不过去的东西，正在补。
书
- 《Still Procrastinating?》（Ferrari）
- 《The Now Habit》（Neil Fiore）
- 《Eat That Frog!》（Brian Tracy）
- 《Four Thousand Weeks》（Oliver Burkeman）
- 《The War of Art》（Steven Pressfield）
- 《Overcoming Procrastination》（Ellis & Knaus）
- 《Solving the Procrastination Puzzle》中文版出版信息
- 国内原创拖延类畅销书盘点
演讲与播客
- iProcrastinate 播客精选
- Hidden Brain 拖延专题
- Freakonomics 拖延专题
- 国内播客中的拖延话题
中文网络话语
- 「拖延症」一词在中文网的流行史（百度指数）
- 小红书「拖延症自救」高赞内容分析
- B 站拖延症科普视频盘点
- 知乎「如何克服拖延症」高赞回答分析
- 「DDL 是第一生产力」的流行
- 「报复性熬夜」的流行
文化与媒体
- 拖延在影视/漫画中的表现
- Wait But Why 系列后续文章
- 拖延相关的经典名言出处考证
反拖延症研究库 · 深度研究专题 01 · 与 App 只此一橘 同源。每条内容可追溯原始来源；发现错漏请留言。