分区 B · 为什么会拖：时间动机、情绪调节、贴现、自我调节
成因理论
解释人为什么明知该做却不做。主流从「时间管理问题」转向「情绪调节问题」，这条转变是整个领域最重要的认识变化。
必收清单 · 13 / 40
经典理论（15）7/15
元分析与综述（7）3/7
关键实证（13）3/13
中文研究（5）0/5
谱系
按年份排，线表示「后者在前者基础上发展」，橘色是只此一橘用到的。
理论 · 1975
双曲贴现：眼前的小奖励为什么总赢
人对未来奖励的折扣不是匀速的，越临近折扣越陡，所以眼前的小诱惑会在最后一刻反超远处的大回报。
理论模型Ainslie理论 · 1994自我调节失败（《失控》）
把拖延放进「自我调节失败」的大框架：人在情绪、疲劳和诱惑下放弃长期目标。
理论模型Baumeister, Heatherton, T…理论 · 1997现时偏好与「金蛋」：准双曲贴现模型
用准双曲贴现解释人为什么储蓄不足，并说明人会主动寻找承诺装置来约束未来的自己。
理论模型Laibson理论 · 1999现在做还是以后做
现时偏好会让人一再推迟；不自知的人（以为明天的自己会去做）拖得最厉害。
理论模型O'Donoghue, Rabin→ 只此一橘：不让用户高估明天的自己：只给下一步
研究 · 2000任务厌恶：哪些任务特征最招拖延
无聊、困难、没意义、不清楚怎么开始的任务最容易被拖，而且在项目的不同阶段，厌恶点不一样。
观察研究Blunt, Pychyl→ 只此一橘：把「不知道从哪下手」变成一个具体的第一步
研究 · 2001心情不好时，先修复心情的冲动压倒自控
实验发现：人在难受时会选择能马上改善心情的事；只有当他们相信心情改变不了时，拖延才会消失。
实验Tice, Bratslavsky, Baumei…研究 · 2003拖延的关系网络（元分析）
元分析得出：拖延与尽责性强负相关，与自我效能负相关，与神经质、冲动性正相关。
van Eerde研究 · 2005「主动拖延」：有一种拖延是好的？
提出「主动拖延者」概念：有意推迟、在压力下工作、按时完成，表现不比不拖的人差。
观察研究Chu, Choi理论 · 2006时间动机理论（TMT）
拖延程度由四个变量决定：成功预期、任务价值、冲动性、回报延迟。任务越没把握、越无聊、人越冲动、回报越远，就越拖。
理论模型Steel, König→ 只此一橘：一瓣两分钟，把「延迟」缩短、把「预期」拉高
研究 · 2007拖延的本质：元分析与理论综述
汇总数百项研究：拖延与冲动性、任务厌恶、低自我效能、分心最相关；与完美主义关系很弱。
Steel→ 只此一橘：「任务厌恶」是头号因素：先问哪里不舒服
理论 · 2011未来自我连续性
人越觉得未来的自己像个陌生人，越愿意把代价推给他。增强和未来自我的连接，能让人更愿意为未来付出。
理论模型Hershfield→ 只此一橘：口号「增援未来」：给未来的自己送援兵
理论 · 2013拖延是短期情绪修复
人拖延是为了马上摆脱任务带来的坏心情，代价是未来的自己更糟。拖延首先是情绪问题，不是时间管理问题。
理论模型Sirois, Pychyl→ 只此一橘：「说出哪里不舒服」这一步
研究 · 2017完美主义和拖延的关系（元分析更新）
完美主义里的「担心犯错、怕被评价」与拖延正相关，「追求高标准」本身与拖延关系很弱甚至负相关。
Sirois, Molnar, Hirsch必收清单里还缺的
这些是这一区不收就说不过去的东西，正在补。
经典理论
- 拖延与服从（Akerlof 讲座）
- 时间动机理论的数学形式与后续检验
- 自我决定理论视角下的拖延
- 期望—价值理论与拖延
- 精神分析视角（害怕成功/失败）
- 理性情绪疗法视角（Ellis 的非理性信念）
- Ainslie 的「意志的分解」（Breakdown of Will）
- Thaler & Shefrin 计划者—执行者模型
元分析与综述
- Steel & Klingsieck 2016 学业拖延综述
- 拖延与大五人格元分析更新
- 拖延与冲动性的元分析
- 拖延与情绪调节困难的元分析
关键实证
- 拖延与焦虑/恐惧失败的元分析
- 拖延与自我效能的纵向研究
- 拖延与心流/无聊倾向
- 拖延与手机成瘾、社交媒体使用
- 拖延与决策疲劳
- 拖延的经验取样研究（日常波动）
- 任务厌恶的实验操纵研究
- 拖延中的「不确定性」与模糊任务
- 反刍思维与拖延
- 拖延与自尊
中文研究
- 国内拖延成因综述（心理学报 / 心理科学进展）
- 中国大学生拖延与自我控制研究
- 中国文化中的「面子」与拖延
- 国内情绪调节与拖延研究
- 国内未来时间洞察力与拖延研究
反拖延症研究库 · 深度研究专题 01 · 与 App 只此一橘 同源。每条内容可追溯原始来源；发现错漏请留言。